Ergonomía

El respaldo sobre el que pasamos muchas horas reposando nuestra espalda puede ayudarnos a adoptar una postura correcta y evitar muchas lesiones, como las contracturas, y su consecuente dolor. El respaldo de malla flexible y transpirable es un accesorio muy útil para mejorar las prestaciones ergonómicas de cualquier silla de oficina, aunque lo recomendable es que ya venga incorporado esta opción es más económica y sencilla.

La postura correcta para un trabajo delante del ordenador es con los ojos en la parte alta de la pantalla, de esta forma se evitan lesiones y dolores musculares o articulares en el cuello y las cervicales. Las principales opciones para ajustar la altura del monitor es utilizar un soporte para elevarlo o un brazo que se adapte a cualquier altura e inclinación.

Otra de las dolencias más comunes en los trabajos de oficina frente a una pantalla de ordenador es en las manos y muñecas. Una zona de apoyo ergonómica que se amolde a la forma de la muñeca ayuda a reducir la posibilidad de afecciones como el síndrome del túnel carpiano, especialmente cuando se utiliza mucho el ratón. Un reposamuñecas de gel integrado en la alfombrilla o en la bandeja de teclado son las soluciones más comunes.

Una correcta postura de trabajo debe comenzar desde abajo, con una orientación correcta de los pies y una flexión ortodoxa en las piernas. De esta forma la tensión muscular se reparte en todo el cuerpo y se estimula la circulación tanto en el tren superior como en elinferior. Un reposapiés bajo la mesa de oficina puede ser la mejor ayuda para evitar la presión excesiva en la parte posterior de los muslos, la cadera o la zona lumbar de espalda.

Si además de cuidar la salud de tu cuerpo en la oficina quieres mantener el suelo sin rayaduras de rodar con las ruedas de tu silla, es recomendable utilizar algún tipo de alfombra que proteja la zona por donde te arrastras sentado.